復健運動處方個案分析及研習-
復健運動處方個案分析及研習-
Hip Drive to Single Leg Lift (提臀單腿站立平衡訓練)
Text and Demo: Garrick Yeung (IPTA Master Personal Trainer)
6 September 2017
(Pic 4)
主要鍛鍊肌肉:
股四頭肌 (Quadriceps); 膕繩肌 (Hamstrings); 臀大肌(Gluteus Maximus); 髂腰肌(Iliopsoas); 腰方肌 (Quadratus Lumborum); 脛骨前肌 (Anterior Tibialis); 腓腸肌 (Gastrocnemius); 比目魚肌 (Soleus)
處 境:
客人Tony為一名職業司機，一星期平均工作五至六天，每天工作需要駕駛約十多小時，他沒恆常運動的習慣，偶爾在放假期間進行跑步或遠足活動。Tony於數個月前的遠足活動因山路的浮沙碎石，行山時不慎受傷「拗柴」，經過醫生及物理治療師的專業診療後，現階段已經回復正常的工作及生活。
目 標:
希望強化因工作時久坐而導致較弱的肌肉。
希望減低因「拗柴」而再受傷的機會。
分 析:
1. 長時間久坐人士，坐姿令髖關節處於長期屈曲狀態 (髂腰肌縮短及繃緊)，此外，臀大肌被拉長，長久以來造成臀大肌變得無力。需知道臀大肌本來的肌力十分強勁，不論是在維持站立姿勢、步行、攀爬、跑步、跳躍等活動，都發揮重要的角色。
此外，如患有「下交叉綜合症」的人士，臀大肌過弱有可能是引發腰背痛的起源，影響日常生活。因此，鍛鍊及改善臀大肌的肌力是有助維持日常生活狀態和進行不同運動的要素。
2. 「拗柴」的正式名稱為「足踝關節扭傷」 (Ankle Sprain)，因足踝內翻扭傷引致前側距腓韌帶撕裂，足踝外翻扭傷較少情況發生。發生「拗柴」的運動常見於籃球、足球、芭蕾舞、滑雪、遠足或走路時因路面不平。臀大肌及臀中肌的神經肌肉控制效率可能因踝關節扭傷的受傷史而被減低。這樣一來會影響下肢的功能活動，而引起其他傷害。以訓練本體感受的反應，如平衡訓練，可有效地改善踝關節的穩定性，使患者重建信心。
運動處方建議
「提臀單腿站立平衡訓練」由於不需要任何工具或器材，因此可安排在家中或健身室以外場地，視乎客人的工作時間或運動習慣，這項鍛鍊主要分為(A) 肌力訓練(臀大肌強化)及(B) 平衡訓練(踝
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相關課程內容參考:
IPTA 私人體適能教練證書課程
IPTA 高級運動創傷復康專科教練證書課程
IPTA 高級伸展解剖及柔韌性科學專科教練證書課程