復健運動處方個案分析及研習-「上交叉綜合症」
復健運動處方個案分析及研習- 「上交叉綜合症」
Text and Demo: Garrick Yeung (IPTA Master Personal Trainer)
20 June 2017
客人Sam從未參加任何健身中心會籍亦沒有恆常的運動習慣。在數個月前，他感到頸肩部位不時有酸痛感覺，嚴重時會頭痛及手臂麻痺。經醫生評估及診斷後，証實患有「上交叉綜合症」(Upper Cross Syndrome) (Fig. A)。由於他在辦公室內工作的時間十分長，而且長期坐著及面對電腦螢幕工作 (Fig. B)，養成上身姿勢不良的習慣，導致頭向前傾，圓肩及寒背等現象 (Fig. C)。
分析指導
「上交叉綜合症」是屬於一種肌肉不平衡症狀。
「上交叉綜合症」由於身體哪些肌肉過緊及哪些肌肉過弱而引起?
過緊 (overactive): 胸大肌/ 胸小肌/ 上斜方肌/ 提肩胛肌/ 枕骨下肌群
過弱 (underactive): 上背肌群/ 中及下斜方肌/ 菱形肌/ 頸屈深層肌群
哪些肌肉需安排伸展訓練?
哪些肌肉需安排肌力強化訓練?
肌力強化運動處方建議:
私人健身教練不能對客人進行治療，應該基於客人在醫護人員診療妥當後 (例如獲得醫生發出的medical clearance，列明有關客人的健康狀況，運動禁忌，可訓練運動強度，藥物對運動之影響等資料)，教練才可安排不同的運動 (肌力強化、伸展、功能訓練等) 以改善以往的症狀。
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筆者今天介紹一項可在家居進行的背肌練習，目標是透過利用日常生活物品(e.g一般浴室長毛巾)來強化因患「上交叉綜合症」而判定為過弱的部份肌肉: 背闊肌、菱形肌、中斜方肌、下斜方肌及同時鍛鍊下背肌肉 (豎棘肌)。
動作:
1. 俯身在地上，保持呼吸，雙手向上伸展握緊毛巾兩端，距離約肩膊闊度多一至兩個手掌位。(Pic 1)
2. 運用下背力量將上身升起，即上胸部份提高至離地，頭部不應過份後仰，形成頸超伸。(Pic 2) [解剖術語: 軀幹伸 (靜態收縮) -豎棘肌]
3. 在毛巾保持拉緊狀態下，雙臂往下拉 [呼氣]，直至上臂緊貼上身及手肘完成屈曲。 (Pic 3) [解剖術語: 肩內收-背闊肌; 肘屈-肱二頭肌]
4. 建議初學者的鍛鍊量: 3*10-12 (或按個人體能而調整)
PT 學習題
試闡述健身人士因長期進行重量訓練而有機會患上「上交叉綜合症」的原因。
試利用健身球安排一項背闊肌動態伸展(Dynamic Stretching)訓練。
試利用拉力帶安排一項強化背部肌肉的訓練。
相關課程內容參考:
IPTA 私人體適能教練證書課程
IPTA 高級醫學運動處方專科教練證書課程
IPTA 高級運動創傷復康專科教練證書課程
IPTA 高級伸展解剖及柔韌性科學專科教練證書課程
國際私人教練專業學院
