塑造「肌肉線條」概略

塑造「肌肉線條」概略 META DATA DATA

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健 身 F A Q

聽說在重量訓練時，如果選擇較輕的負重及較多的次數 (REPS) ，即是12-15REPS或更多REPS，可以令鍛鍊的肌肉部份更有線條 (Muscle Definition)，這個觀念正確嗎?

Answer :

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肌肉的線條是否「好看」? 是否「清晰」? 是否「明顯」? 這都取決於個人的體脂百分比 (Body Fat Composition)及皮下脂肪的多少而影響該肌肉的外觀。

以較輕的負重及較多的次數的重量訓練方案無可否認對肌肉的耐力及有氧系統產生正面作用，並可以加強肌肉的「結實」作用。然而在肌肉的線條要清晰前提下，令皮下「脂肪」的量盡量降低是首要條件的。

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鍛鍊者要明白，在一個完備訓練的計劃角度而言，除了要專注「重量訓練」計劃 (Workout Programme) 的變化令肌肉接收不同程度的刺激之外，加入適量及持之以恆的「帶氧運動」是有必要的，並配合良好控制飲食習慣及休息，才會令你的「肌肉打造工程」更加有效。

普遍錯誤的觀念都認為「帶氧運動」對重量訓練 或以 增重/增肌為目標起了負面的影響。不少人有這種誤解，認為「帶氧運動」如跑步，踏單車，划船都不合適鍛鍊肌肉，但實情是「帶氧運動」對改進肌肉的效率，身體機能及復原都是正面的。

一般人的誤解主要是「帶氧運動」會令肌肉消耗，如果了解到問題是在於「帶氧」與「重訓」運動前後的飲食預備及補充，掌握「帶氧」與「重訓」兩者的運動強度和時間及為訓練計劃安排恰當的休息，則可令鍛鍊者既有肌肉又有線條。

良好的心肺功能是日常生活或進行任何運動的基礎。事實上，踏入30歲後心肺耐力也會漸漸衰退，由此可見「帶氧運動」是不應完全捨棄的。

文 : Garrick Yeung 23 October 2015

www.internationalpersonaltraineracademy.com/IPTA_PT_GarrickYeung_sharing_06.htm

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