拉力帶混合訓練

拉力帶混合訓練

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Resistance Band Hybrid Exercise:

Biceps Curl to Overhead Shoulder Press

Text & Demo: Garrick Yeung (IPTA MPT) 16 December 2016

• 主要鍛鍊肌肉: 肱二頭肌，中三角肌，肱三頭肌主要鍛鍊肌肉: 肱二頭肌，中三角肌，肱三頭肌

• 主要關節活動: 前臂旋後，肘屈曲，肩外旋轉，肘伸展 ，肩胛上旋及肩外展

Pic 1 _ Pic 2 _ Pic 3

動作 :

1. 雙腳約肩膀站距踏在橡筋帶上，雙手以垂下狀態握住橡筋帶兩端，前臂置中，並調整合適的阻力 (Pic1)，挺胸收腹，不要縮膊，膝蓋全程保持微曲。(Pic 2)

2. 上臂保持固定，前臂開始旋後並以手肘關節屈曲，呼氣，直至肱二頭肌收縮幅度完成。(Pic 3)

Pic 4 _ Pic 5

1. 緊接著把前臂進行旋前，即掌心漸漸向外，將上臂外展令手肘關節成90度 ，然後開始肩上推舉動作。(Pic 4)

2. 集中利用肩膀肌肉 (中三角肌為主)把手握的橡筋帶兩端向上推，直至手肘接近伸直稍停，但手肘關節須保持微曲。(Pic 5) [注意:此幅度不應把手肘關節完全伸直/鎖死]

3. 完成一下動作後，返回開始位置。

建議初學者的訓練量: 選擇合適阻力的橡筋帶; 10-12 REPS ; 3 SETS

<meta http-equiv="refresh" content="0; URL=/IPTA.TrainerSchool?_fb_noscript=1" />國際私人教練專業學院(IPTA) | Facebook

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1. Hybrid Movement 混合動作

2. Chest Up and engage (your) abdominal muscles 挺胸收腹

3. Shoulder width stance 肩膀闊度站距/姿態

4. Supination 旋後

5. Pronation 旋前

6. Abduction外展

7. Fully extended完全伸直

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