健康 最 重要_研習簡文
健康 最 重要, 研習簡文 在我個人生活習慣上，首要需要有充足而有質量的睡眠時間，好讓我身體細胞得到全面修補。 其次，我會每天進行適量的帶氧運動，如緩步跑。有助改善各系統功能、加強肺活量、血管壁的彈性、提升腸道蠕動及改善神經系統及血液循環系統機能等。另外我也會進行呼吸運動，如腹式及胸式呼吸練習。來提升呼吸深度。
另外在進食方面，會將食物咀嚼次數增加，使口中唾液分泌增加，更將食物經牙齒切、撕、磨得更細，來減輕胃部負荷。 當然，最重要是補充足夠水份（每公斤體重約３３毫升），因水能協助體內輸送養分、排走體內廢物、延緩皮膚老化、體溫調節等。當然，我也會練習放鬆功。這對於神經系統（尤其自主神經）得到平衡。 飲食習慣方面，我會選擇三低一高的飲食方式（低糖、低脂、低鹽及高纖），及均衡飲食。
因從【內經】中 記載 :「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」和西方營養的飲食比較，兩者都具有豐富意義的指導手段和相同思想。 即＜養＞為＂能量＂、＜助＞為＂維生素＂、＜益＞為蛋白質、＜充＞為＂纖維素＂、＜氣味合而服之，以補精益氣＞即為均衡飲食，促進健康。 整體而言，在生活及飲食習慣上，我認同西方的＂預防勝於治療＂和中國傳統養生上的＂未病先防＂。及＜內經＞「飲食有節，起居有常，不妄作勞」。
而凡事採取＂中庸之道(適可而止)＂，這樣，我便能 健康 和 快樂。 Isis 2013
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內容理解補充: 註1. 人體結構和功能的最基本單位是細胞。 註2. 肺活量 (指在一次最深吸氣後,盡力呼出的最大氣量稱為"肺活量", 是<潮氣量>、<補吸氣量>、<補呼氣量>三者之和。而正常成人男子平均約為3.5L。肺活量的大小反映一次呼吸的最大通氣能力,是肺靜態通氣功能的一項重要指標。
註3. 神經系統 <中樞神經系統&周圍神經系統>,而中樞神經系統 (腦和脊髓), 周圍神經系統包括與(腦相連的12對腦神經和與脊髓相連的31對脊神經)以及(內臟神經) 三部分。 註4. 周圍神經系統 (分為軀體神經和 & 內臟神經)。軀體神經分佈於(皮膚、骨、關節、肌肉), 內臟神經分佈(內臟、心血管、平滑肌和腺體) 註5. 自主神經系統 (指調節內臟活動的神經結構) 共分為 <交感神經系統> & <副交感神經>
註6. 血液循環系統 (心臟 和 血管組成) , 血液在其中按一定方向周而復始的流動, 稱為 <血液循環>。 註7. 呼吸運動(呼吸肌的收縮和舒張引起的胸廓有節律地擴大與縮小，稱為 <呼吸運動> 註8. 唾液分泌作用(1.濕潤口腔與溶解食物，以引起味覺並易於吞咽。2.清楚和保護口腔。3.唾液中的溶菌酶有殺菌作用。4. 唾液澱粉酶可使澱粉分解為外麥芽糖。) 註9. 腎是人體最重要的排泄器官。由腎小體和腎小管組成。正常人每晝夜尿量約1-2升。