研習日誌分享: 伸展 慢慢來~~~

經過一輪鍛鍊, 可以加入適量(一般)大小腿伸展. 而在伸展過程中可以留意當中姿勢. 雖然 "伸展" 練習有助舒緩肌肉及關節崩緊情況. 但是有些人本身已有一些疼痛((1)),或不明顯潛伏關節問題,有可能因進行不太理想的伸展姿勢, 反而加重問題出現.

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就以大腿前方(股四頭肌) 伸展作簡單了解. 無論我們在站立或於跪地式進行伸展, 過程中可留意髖關節保持在正中位置. 要避免盤骨推前導致容易”盤骨前傾”出現, 如再加上我們用手(已按在腳背面/動作可參考躺臥地面(圖3)將大腿往後拉起 ((2)).

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當然, 如果在進行伸展練習時感到不舒服或疼痛是沒必要的.所以我們從基礎動作開始慢慢練習, 令身體一步一步適應伸展所帶來的好處. 因為有些鍛鍊未必適合每一個人所需要.

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((1)) 腰髖範圍,進行一些大腿屈伸或外內旋動作時

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((2)) 跪地式(圖2), 相中伸展動作可將盤骨調正回正中位置, 及除特殊項目訓練目標, 可以無需要過大幅度伸展. (過量及過大幅度伸展也會影響需要有力量的運動表現)

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(圖1) 基礎伸展大腿前方

(圖3) 如站立或跪地方式伸展時感腰部不適. 可嘗試躺下, 手稍用力按至膝蓋位置稍離地面即可.

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***長期進行一些非日常需要過大幅度伸展活動,會令肌肉,韌帶,關節等發生創傷機會.

***其中一類運動創傷” 髖臼關節唇撕裂 或 “關節唇脫出”. 而以上大腿前方如長期伸展不當,亦會導致這創傷機會出現. (文: Isis Chan 02.2019)